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目標設定って難しいですね。


bana140611.gif
よろしくお願いいたします




木津川マラソンから一晩経って。


脚全体がなんとなく重い感じがして、
触ると張ってるのわかるけど、
これといった痛みなし。よかった。



速報記事にたくさんのコメントありがとうございました。
とってもうれしかったです。



で、昨日の木津川マラソン、
スタートのチェックを受けられなかったので、
ネットタイムがわからないんですけど、
手元の時計が3時間47分1秒になってます。


ただし、時計をスタートさせたのが、
スタートしてしばらくしてから、
止めるのもちょっと遅れたので、
はっきりとはわかりません。
たぶん47分台だろうと思ってます。



自分としては予想外の好タイムでびっくりしてます。
サブ4はがんばればなんとか、
と思ってましたが、50分を切れるとは思っていませんでした。
※僕の記録証のネットタイム欄は
 グロスと同じ55分が刻まれてますが(笑)



ゴール後、応援にきてくださった
し~やんさんに普通にスタートできてたら
45分切れてたんやないか?と言っていただいて、
いや、無理でしょうって応えてたんですけど、
たしかに普通にスタートブロックから走り出して、
早めに波に乗れていたら
45分切りを狙える力はあるのかもしれないと、
今は思います。



が、昨日、予定どおりスタートブロックから
普通にスタートしていたら、
タイムは昨日の結果より悪かったと思っています。



昨日の速報記事でも触れましたが、
目標タイムが4時間切りだったので、
身体に余裕があろうがなかろうが、
30kmまではキロ5分30~40秒台で行って、
そこから先、身体の状態をみて
あげられるならあげていくというプランでした。

残り10kmではとりかえせなかったと思うの。



目標、設定タイムって重要ですね。


・・・


どうせ予定どおりの練習なんてできないし。



・・・なんて思って使ってなかった、
MY ASICSのようなサポートソフトも
そういった目安をみるのに使ったほうがいいかもしれません。



そんなソフトを使っても、
コースや天候、体調など、
いろんなものに影響されるので、
目標、設定タイムを決めるのって
難しいんでしょうね。




今まで基本皆さんがジョグとおっしゃっているような
ペースの練習しかほぼしてきませんでした。

しんどいの嫌いだし、
のんびりゆったり長い距離を走るのが好きみたいで。

ですが、11月のいびがわで少し皆さんに刺激いただいて
ちょっとだけ速いペースで走るようになりました。

木津川の1週間前に
20kmをキロ5分半で走って、
練習でそんなペースで走ったことが今までなくて超満足。

でも、今思うと、木津川マラソンの平均ペースより遅いんですよね。


なんか、練習、がんばれない。

メンタル弱い・・・。



僕、皆さん以上に練習とレースのタイム差が
激しい気がするんですよね。
そんな中で自分の力を見極めて、
目標を決めるのってすごく難しいなぁと思いました。


やっぱりペース走やインターバルを取り入れるとか、
練習メニューに工夫をしたほうがいいんでしょうね。
そういった練習、またレースをこなして
その経験からまた目標を設定する。その繰り返しなんでしょうね。




僕が達成したいと思っているのはサブ3.5。


前回記事でし~やんさんにコメントいただいたように、
篠山で目指すのはいくらなんでも飛ばしすぎな気がしますが、
前に書いたような来年の秋、とは言わず、
もう少し早く達成できるよう、がんばりたいと思います。


できるのか?




今度My ASICS触ってみよ。
↓↓↓
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初めまして。
練習で頑張れないところ非常に共感出来たのでコメントさせて頂きました。私も全く練習でペース上げられないタイプです。週一だけ頑張ろうと練習会に参加して強制的ポイント練習してます。今ポイント練習されずにこの結果でしたら、練習メニューの工夫で篠山で達成出来る気がします。頑張って下さい。

ワラーチでの着地の件や
今回の脚のダメージ具合からすると
走りのロスが以前より
かなり少なくなっていると思います
あとはレースマネジメントと
大会独特のアドレナリンで京都のサブ3.5は
射程距離内に感じます
練習に関しましては私も
短い距離のスピード練習は週に1回くらいはしますが
長い距離のスピード練習はあまりできません
京都でサブ3.5やっちゃってくださいね

今後とも宜しくです・・・

ごめん篠山だったね

んとね、マイアシックスは最初に過去データいれて
練習軽度とか回数入力したら
勝手に予想タイムが出てきます。
そしてその通り練習したら近いタイムで
ゴールできる気がします。
私は最初、別大3:26分台のゴール予測出てましたが
予定通りグダグダの練習内容で3分落ち。
よーできてるなと思いました。
自分で練習内容考えなくてもいいから楽です。
ただし、毎回「今日のランニングはいかがでしたか?」と
脅迫のメールが届きます(>_<)

やったー!
おそくなりましたが、自己ベストおめでとうございます♪☆ヾ( ´ ▽ ` )ノ☆♪
トイレスタートやワラーチのこと思ったらますます自己ベスト更新へ!
目標にむけてGOですね(≧∇≦)☆
応援に答えて楽しそうなカンガルーの井手さんもいいけど、自己ベストはやっぱりうれしいですよね♪
おめでとうございます( ´▽`)♪♪

>sadaさん
はじめまして。コメントうれしいです。
僕の場合、週一だけがんばってポイント練習というか、
週に一回だけまったり走るってことも多いんですけどね(笑)
基本土日しか走っていない感じなので
平日に一回だけでも走るように
練習時間増やしたいと思います!

>し~やんさん
ありがとうございます。
たぶん走る上でのロスは多少解消されているんでしょうね。
そうあってほしいです。
いやー、サブ3.5は篠山では・・・。
サブ3.5ペース、木津川で2キロくらいしかでてないですよ。それも追い風区間だけ。
篠山はお面とカンガルーをどうするかで
悩んでるくらいなんですけど・・・
MY ASICSさんにきいたら、
きつめの設定でトレーニングしても
いびがわでも達成できないって言われちゃいましたヨ。

>かおりんさん
やってみましたMY ASICS。
僕の場合、指定してくれる練習メニューは
こなせそうにないんで、
メニューはまったく無視で、
でもたどり着けそうな目標タイムの目安にしたいと思います。

ただ、1年の猶予をみてもサブ3.5はだしてくれないのですが・・・。

>ローラさん
ありがとうございます!
仮装と、目標タイムに向かって走るのとでは
ぜんぜん違いました。
いや、仮装のときも目標タイムは決めて走るんですけど、
心構えが全く違う・・・。
今年のフルの本命はいびがわで、
丹後にもでたいから、
坂道練習、これからがんばって取り組んでいこうと思っています。
プロフィール

井出浩一

Author:井出浩一
アレ以外もいろいろ脆い
観葉植物的な存在感の
残念なアラフォー。
趣味はジョギング、山歩き。

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■2011年:1,223キロ
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11月:215キロ 12月:163キロ

■2012年:1,894キロ
1月:194キロ 2月:235キロ
3月:129キロ 4月:237キロ
5月: 90キロ 6月:170キロ
7月:113キロ 8月:161キロ
9月:125キロ 10月:200キロ
11月:133キロ 12月:107キロ

■2013年:1,833キロ
1月: 63キロ 2月: 77キロ
3月:151キロ 4月: 74キロ
5月:180キロ 6月:173キロ
7月:171キロ 8月:312キロ
9月:143キロ 10月:116キロ
11月:200キロ 12月:173キロ

■2014年:1,441キロ
1月:106キロ 2月:110キロ
3月:150キロ 4月: 41キロ
5月: 86キロ 6月:117キロ
7月: 87キロ 8月:143キロ
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11月:200キロ 12月:145キロ

■2015年:1,560キロ
1月:204キロ 2月:206キロ
3月:200キロ 4月:108キロ
5月:120キロ 6月: 20キロ
7月:137キロ 8月:161キロ
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参加ラン大会結果
【2011年】
○あざいお市マラソン
2011/10/09 10km
記録:48分台
メモ:初めてのランニング大会
レポ:その1その2

○大阪淀川市民マラソン
2011/11/06 ハーフ
記録:1時間48分台
メモ:初めてのハーフマラソン
レポ:その1その2

○いびがわマラソン
2011/11/13 ハーフ
記録:1時間55分台(グロス)
メモ:2週間続けてのハーフマラソン
レポ:その1


【2012年】
○いかるがの里法隆寺マラソン
2012/02/11 ハーフ
記録:1時間42分台(ネット)
メモ:ハーフベスト

○京滋トレイルラン
2012/03/18 約20km
記録:4時間15分くらい(グロス)
メモ:初のトレラン大会

○剣豪と忍者の里マラニック
2012/04/29 約53km
記録:7時間30分くらい
メモ:初の井上ワールド

○敵は本能寺にありマラニック
2012/06/03 40km弱
記録:5時間30分くらい
メモ:2度目の井上ワールド

○かっとび伊吹
2012/08/26 10km
記録:2時間11分くらい
メモ:足攣りまくって悶絶
レポ:その1

○丹後100kmウルトラマラソン
2012/09/16 100km
記録:第2関門(約56km)でタイムオーバー
メモ:完敗
レポ:その1その2その3

○あざいお市マラソン
2012/10/07 10km
記録:49分台
メモ:1年前より遅い

○大阪淀川市民マラソン
2012/11/04 10km
記録:50分台
メモ:友人と参加。後半は全力で。

○いびがわマラソン
2012/11/11 フル
記録:3時間59分台(グロス)
メモ:初フル
レポ:その1その2その3

○神戸マラソン
2012/11/25 フル
記録:3時間59分台
メモ:脚攣って終盤歩きまくり

○東山三十六峰マウンテンマラソン
2012/12/09 30km
記録:3時間41分台
メモ:初めてトレイルで足攣らなかった


【2013年】
○いかるがの里法隆寺マラソン
2013/02/11 ハーフ
記録:DNS
メモ:故障、インフルエンザ明けの為

○篠山ABCマラソン
2013/03/03 フル
記録:5時間2分台
メモ:初めての仮装ラン

○武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
2013/05/03 70km
記録:8時間22分台
メモ:最後は吐きそうだった

○伊賀忍者武術大会マラニック
2013/06/30 約43km
記録:ショートカットしてなんとかゴールまで
メモ:胸の痛みに突然の下痢に…

○かっとび伊吹
2013/08/26 10km
記録:暴風雨にて中止
メモ:でもみんなで集まって楽しく過ごせた

○丹後100kmウルトラマラソン
2013/09/15 100km
記録:13時間23分台
メモ:暴風雨の中たーはるパパさんと完走

○くすのき駅伝
2013/09/30 3km
記録:15分くらい
メモ:最初の1kmで飛ばし過ぎて撃沈

○あざいお市マラソン
2013/10/13 10km
記録:48分台
メモ:かろうじて10km自己ベスト更新

○いびがわマラソン
2013/11/10 フル
記録:5時間15分台
メモ:雨の中仮装して自己ワースト。でもとても楽しかった。

○奈良マラソン
2013/12/08 フル
記録:4時間38分台
メモ:初めてワラーチでの大会参加。ちょっとトラブルあったけど無事完走


【2014年】
○信太山クロスカントリー
2014/01/12 10km
記録:52分台
メモ:思いのほかきつかった

○京都マラソン
2014/02/16 フル
記録:4時間31分台
メモ:無謀なツッコミで撃沈
レポ:その1その2

○篠山ABCマラソン
2014/03/2 フル
記録:4時間37分台
メモ:下痢明けでなんとか無事完走
レポ:その1その2その3その4

○ユリカモメウルトラ70kmマラソン
2014/05/03 70km
記録:43km地点でリタイア
メモ:胸が締め付けられるような症状
レポ:その1その2

○SUMMER NIGHT RUN NAGOYA
2014/08/02~03 12時間リレー
記録:24km走った
メモ:初めてのリレーマラソン
レポ:その1その2その3

○かっとび伊吹
2014/08/31 10km
記録:2時間16分くらい
メモ:2年前よりだいぶ衰えを感じた
レポ:その1

○丹後100kmウルトラマラソン
2014/09/14 100km
記録:84.5km地点でリタイア
メモ:悔しいけど収穫あり
レポ:その1その2その3その4その5その6その7ラスト

○あざいお市マラソン
2014/10/12 10km
記録:47分台
メモ:お面つけてたのに10km自己ベスト
レポ:その1その2

○大阪マラソン
2014/10/26 フル
記録:5時間2分台
メモ:着ぐるみを着て丹後より暑かった
レポ:その1その2その3その4

○いびがわマラソン
2014/11/09 フル
記録:4時間44分台
メモ:初フル以来久しぶりに歩かず完走
レポ:その1その2その3

○奈良マラソン
2014/12/14 フル
記録:4時間14分台
メモ:カンガルーベスト
レポ:その1その2その3


【2015年】
○みのかも日本昭和村
2015/01/11 ハーフ
記録:1時間48分台
メモ:初めての表彰台
レポ:その1その2その3

○木津川マラソン
2015/02/01 フル
記録:3時間55分台(グロス)
メモ:自己ベストだけどネットタイム不明
レポ:その1その2その3その4

○篠山ABCマラソン
2015/03/01 フル
記録:3時間42分台
メモ:お面つけたまま自己ベスト
レポ:その1その2その3

○大阪城リレーマラソン
2015/03/21 リレマラ
記録:4周させてもらいました
メモ:下駄で走ってみたり

○剣豪と忍者の里マラニック
2015/04/26 約47km
記録:6時間50分くらいで完走
メモ:前回参加時からコースが変わってた
レポ:その1その2その3

○伊賀忍者武術大会練習会
2015/07/05 約30km
記録:5時間くらいで完走
メモ:吹き矢吹いたり手裏剣投げたり

○かっとび伊吹
2015/08/30 約10km
記録:2時間8分くらいで完走
メモ:足攣って、レース後、下痢
レポ:その1その2その3

○丹後100kmウルトラマラソン
2015/09/20 100km
記録:13時間38分台
メモ:昨年のリベンジ達成
レポ:その1その2その3その4その5その6その7ラスト

○あざいお市マラソン
2015/10/11 10km
記録:1時間8分台
メモ:一本歯下駄で完走。超楽しかった
レポ:その1その2

○鈴鹿山麓かもしかハーフ
2015/10/18 ハーフ
記録:1時間58分台
メモ:中盤で力使い果たした
レポ:その1

○いびがわマラソン
2015/11/08 フル
記録:4時間14分台
メモ:サブ4狙いで終盤撃沈
レポ:その1その2その3ラスト


記録は基本的ネットタイムです



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