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スピード練習(トレーニング)の定義


bana140611.gif
よろしくお願いいたします



明日京都マラソン走られる方はよろしければご参考にどうぞ。

僕が思う京都マラソン新コースの見所


・・・


僕、普段の練習でスピード練習したことない。


そんなことを何回か書いたことがあります。


いや、やろうとしたことは何度もあるんですよ。
効果は実感していますから。


10kmマラソンに参加したあとに走ってみると、
なんだか今までと同じように走ってるつもりが、
ちょっとペース速くなってたりしたりして。


で、普段どおり、ぼんやり走ってるときに
ふと、ちょっとスピードあげたら
レベルアップできるんじゃね?って、
ダッシュしたことは1回や2回の話ではありません。


が、まぁ、100mも走ったら嫌になって
やめちゃうんですけどね。


比較的短い距離をビシッと走るより、
長い距離をダラダラ走るほうが好きで。


でも、昨秋のいびがわマラソンで、
続々と自己ベストを叩き出す仲間たちを見て、
あー、新しいチャレンジや成長がなかったら
心から楽しめないなぁ・・・と思ってしまい、
それ以降は少しでもいいから成長したくて、
以前と比較して、走るペースを若干アップしてます。


先月だったか、
20kmをキロ5:30を切るペースで走って、
練習をこのペースで20km走りきるのが初めてな僕は、
個人的には超満足してたんですけど、
まぁ、ただ、スピード練習をしているという意識はなかったです。

実際、その後に走ったフルマラソン、
木津川マラソンのほうがペース速かったですし。



っていうか、そもそもスピード練習ってなんだよ。


って思っちゃったので、
インターネットのヤホーで検索してみたわけですよ。


スピード練習(トレーニング)の定義はなんぞや?と。


で、まぁ、やっぱりというか、
明確な括りはないっていうのが答えなのかなぁと思いました。


ただ、一般的には

「レースペース以上のペース走、インターバル走など」

ということのようです。



でも、それも解釈の仕方はいくらでもあって、
過去走ったことのある、
自己ベストにおけるレースペース以上なのか、
今目指しているタイムの平均のレースペース以上なのか、
そもそもレースペースとか言ってるレースの距離は
ハーフなのかフルマラソンなのかとか。



僕の話でいいますと、
自己ベストを伸ばしたいと思っている対象は
フルマラソンであって、
自己ベストだった木津川のレースペースが
だいたいキロ5:20だったようなので、
それより速いキロ5分10秒台だったら
スピードトレーニング・・・というかといえば
そういう認識ではないなぁ・・・。


いや、練習でそんなペースで走ったりしないんですけど、
木津川マラソン走ってるとき、
そんなにがんばってる意識なくても
(ゼイゼイ言わなくても)
キロ5分10秒台は普通に何度もでてましたし・・・


今僕が目指しているのが
フルマラソンのサブ3.5となるのですけど、
それに必要な平均ペースはキロ5分弱でしたっけ?


僕の今の意識として、
キロ4分台といえば、


「ウワッ、速ッ」


っていうペースなので、
結果的に僕の意識でいえば、


フルマラソンにおける
目標タイムに必要なレースペース以上で走る練習


が、スピード練習ってことになるようです。


・・・うん。
僕、まだしばらくスピード練習はやらないと思う(笑)



皆さんがスピード練習(トレーニング)と呼んでいるのは
どのくらいのペースで走る練習のことですか?




サブ3.5を目指すと言っているわりに
キロ5分を切って42kmを走ってる自分が想像できないです。
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最近ではインターバルしますので
1㎞ならキロ4分を切る程度を
スピード練習って考えています。
でもそれは1㎞なので、、、

逆に最近キロ5分10秒程度で
つなぎジョグっていうのは
ちょっとジョグにしては
速いかもしれませんね。

20㎞程度走る際ならキロ4分30秒程度
ならレースペースと考えています。

サブ3.5なら10km45分のペース走ぐらいかなあと思います。

自分も長く気づかなかったのですが、5分/kmでは3.5に間に合わないんです・・・。
42km通過時に3時間30分で、ゴール3時間31分だったことがあるのは内緒です。

>kenさん
昨日はお疲れ様でした。
アフターは残念でしたが、
ナイスランでした!
コメント、ありがとうございます。
つなぎジョグがほぼ僕のスピード練習。
速すぎです(笑)

>KIKUさん
10km45分・・・
僕、ベスト47分台なのですが(笑)
うわー、サブ3.5、遠いなぁ!

遅くなりましたが京都マラソンお疲れ様でした。
とアフター幹事ありがとうございました。


私は~4:30にずっとこだわっていました。
4:30で10kmと
5:00で30kmのペース走。

出来ればサブ3.5確定…

でも成功したことはほとんどなかった(笑)
うん、挑戦することが大事なんだな~

>かおりんさん
すみません・・・見落としてました。
こちらこそ応援ありがとうございました。
キロ4:30とか、練習で絶対無理・・・。
いや、やらないといけないんでしょうね。
5:00で30km・・・
いやーサブ4ペースで大満足しちゃってるんですが・・・。
でもトライを繰り返して成長しないといけないんですね。
プロフィール

井出浩一

Author:井出浩一
アレ以外もいろいろ脆い
観葉植物的な存在感の
残念なアラフォー。
趣味はジョギング、山歩き。

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11月:215キロ 12月:163キロ

■2012年:1,894キロ
1月:194キロ 2月:235キロ
3月:129キロ 4月:237キロ
5月: 90キロ 6月:170キロ
7月:113キロ 8月:161キロ
9月:125キロ 10月:200キロ
11月:133キロ 12月:107キロ

■2013年:1,833キロ
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3月:151キロ 4月: 74キロ
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7月:171キロ 8月:312キロ
9月:143キロ 10月:116キロ
11月:200キロ 12月:173キロ

■2014年:1,441キロ
1月:106キロ 2月:110キロ
3月:150キロ 4月: 41キロ
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■2015年:1,560キロ
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3月:200キロ 4月:108キロ
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7月:137キロ 8月:161キロ
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参加ラン大会結果
【2011年】
○あざいお市マラソン
2011/10/09 10km
記録:48分台
メモ:初めてのランニング大会
レポ:その1その2

○大阪淀川市民マラソン
2011/11/06 ハーフ
記録:1時間48分台
メモ:初めてのハーフマラソン
レポ:その1その2

○いびがわマラソン
2011/11/13 ハーフ
記録:1時間55分台(グロス)
メモ:2週間続けてのハーフマラソン
レポ:その1


【2012年】
○いかるがの里法隆寺マラソン
2012/02/11 ハーフ
記録:1時間42分台(ネット)
メモ:ハーフベスト

○京滋トレイルラン
2012/03/18 約20km
記録:4時間15分くらい(グロス)
メモ:初のトレラン大会

○剣豪と忍者の里マラニック
2012/04/29 約53km
記録:7時間30分くらい
メモ:初の井上ワールド

○敵は本能寺にありマラニック
2012/06/03 40km弱
記録:5時間30分くらい
メモ:2度目の井上ワールド

○かっとび伊吹
2012/08/26 10km
記録:2時間11分くらい
メモ:足攣りまくって悶絶
レポ:その1

○丹後100kmウルトラマラソン
2012/09/16 100km
記録:第2関門(約56km)でタイムオーバー
メモ:完敗
レポ:その1その2その3

○あざいお市マラソン
2012/10/07 10km
記録:49分台
メモ:1年前より遅い

○大阪淀川市民マラソン
2012/11/04 10km
記録:50分台
メモ:友人と参加。後半は全力で。

○いびがわマラソン
2012/11/11 フル
記録:3時間59分台(グロス)
メモ:初フル
レポ:その1その2その3

○神戸マラソン
2012/11/25 フル
記録:3時間59分台
メモ:脚攣って終盤歩きまくり

○東山三十六峰マウンテンマラソン
2012/12/09 30km
記録:3時間41分台
メモ:初めてトレイルで足攣らなかった


【2013年】
○いかるがの里法隆寺マラソン
2013/02/11 ハーフ
記録:DNS
メモ:故障、インフルエンザ明けの為

○篠山ABCマラソン
2013/03/03 フル
記録:5時間2分台
メモ:初めての仮装ラン

○武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
2013/05/03 70km
記録:8時間22分台
メモ:最後は吐きそうだった

○伊賀忍者武術大会マラニック
2013/06/30 約43km
記録:ショートカットしてなんとかゴールまで
メモ:胸の痛みに突然の下痢に…

○かっとび伊吹
2013/08/26 10km
記録:暴風雨にて中止
メモ:でもみんなで集まって楽しく過ごせた

○丹後100kmウルトラマラソン
2013/09/15 100km
記録:13時間23分台
メモ:暴風雨の中たーはるパパさんと完走

○くすのき駅伝
2013/09/30 3km
記録:15分くらい
メモ:最初の1kmで飛ばし過ぎて撃沈

○あざいお市マラソン
2013/10/13 10km
記録:48分台
メモ:かろうじて10km自己ベスト更新

○いびがわマラソン
2013/11/10 フル
記録:5時間15分台
メモ:雨の中仮装して自己ワースト。でもとても楽しかった。

○奈良マラソン
2013/12/08 フル
記録:4時間38分台
メモ:初めてワラーチでの大会参加。ちょっとトラブルあったけど無事完走


【2014年】
○信太山クロスカントリー
2014/01/12 10km
記録:52分台
メモ:思いのほかきつかった

○京都マラソン
2014/02/16 フル
記録:4時間31分台
メモ:無謀なツッコミで撃沈
レポ:その1その2

○篠山ABCマラソン
2014/03/2 フル
記録:4時間37分台
メモ:下痢明けでなんとか無事完走
レポ:その1その2その3その4

○ユリカモメウルトラ70kmマラソン
2014/05/03 70km
記録:43km地点でリタイア
メモ:胸が締め付けられるような症状
レポ:その1その2

○SUMMER NIGHT RUN NAGOYA
2014/08/02~03 12時間リレー
記録:24km走った
メモ:初めてのリレーマラソン
レポ:その1その2その3

○かっとび伊吹
2014/08/31 10km
記録:2時間16分くらい
メモ:2年前よりだいぶ衰えを感じた
レポ:その1

○丹後100kmウルトラマラソン
2014/09/14 100km
記録:84.5km地点でリタイア
メモ:悔しいけど収穫あり
レポ:その1その2その3その4その5その6その7ラスト

○あざいお市マラソン
2014/10/12 10km
記録:47分台
メモ:お面つけてたのに10km自己ベスト
レポ:その1その2

○大阪マラソン
2014/10/26 フル
記録:5時間2分台
メモ:着ぐるみを着て丹後より暑かった
レポ:その1その2その3その4

○いびがわマラソン
2014/11/09 フル
記録:4時間44分台
メモ:初フル以来久しぶりに歩かず完走
レポ:その1その2その3

○奈良マラソン
2014/12/14 フル
記録:4時間14分台
メモ:カンガルーベスト
レポ:その1その2その3


【2015年】
○みのかも日本昭和村
2015/01/11 ハーフ
記録:1時間48分台
メモ:初めての表彰台
レポ:その1その2その3

○木津川マラソン
2015/02/01 フル
記録:3時間55分台(グロス)
メモ:自己ベストだけどネットタイム不明
レポ:その1その2その3その4

○篠山ABCマラソン
2015/03/01 フル
記録:3時間42分台
メモ:お面つけたまま自己ベスト
レポ:その1その2その3

○大阪城リレーマラソン
2015/03/21 リレマラ
記録:4周させてもらいました
メモ:下駄で走ってみたり

○剣豪と忍者の里マラニック
2015/04/26 約47km
記録:6時間50分くらいで完走
メモ:前回参加時からコースが変わってた
レポ:その1その2その3

○伊賀忍者武術大会練習会
2015/07/05 約30km
記録:5時間くらいで完走
メモ:吹き矢吹いたり手裏剣投げたり

○かっとび伊吹
2015/08/30 約10km
記録:2時間8分くらいで完走
メモ:足攣って、レース後、下痢
レポ:その1その2その3

○丹後100kmウルトラマラソン
2015/09/20 100km
記録:13時間38分台
メモ:昨年のリベンジ達成
レポ:その1その2その3その4その5その6その7ラスト

○あざいお市マラソン
2015/10/11 10km
記録:1時間8分台
メモ:一本歯下駄で完走。超楽しかった
レポ:その1その2

○鈴鹿山麓かもしかハーフ
2015/10/18 ハーフ
記録:1時間58分台
メモ:中盤で力使い果たした
レポ:その1

○いびがわマラソン
2015/11/08 フル
記録:4時間14分台
メモ:サブ4狙いで終盤撃沈
レポ:その1その2その3ラスト


記録は基本的ネットタイムです



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