サブ3.5を達成するのにスピード練習は要らない・・・と思う


bana140611.gif
よろしくお願いいたします



昨日ってか、一昨日は京都マラソン。


去年の京都マラソンは、
iwatobiさんYに初めて会えたり、
もちろん楽しかった部分もあるのですが、
自身の走りがなんだかなぁ・・・で
アフターも乗り切れない部分があったのですが、
今年はとても楽しかった。


特にアフターのラストが・・・。


あと、アフター参加の皆様、
料理の量、見誤ってすみませんでした。
あと500円落としても十分な量でしたね・・・
反省です。


・・・


では、タイトルの件に移ります。


前回のお話はこの話を書くための前フリ。
僕の中でのスピード練習の定義を決めておいて・・・。



まぁ、机上の空論ってヤツなんですけどね。


とはいえ、一応ソースもありまして、
もう何年も前に、
雑誌、ランナーズに書いてあったんですけど、
どんな質の練習であっても、
要は前回書いたスピード練習とかしなくても、
毎月200kmを5年間継続して走れば、
サブ3.5を達成する可能性があるということでした。


僕も、2012年に初フルで4時間を切ることができたときは
そのくらい走っていればサブ3.5は達成できそうだな、と
思っていたのですが、
それから2年以上自己ベストを更新できなくて、
やっぱり少なからず練習の質は問われるのではないか
と思うようになりました。



とはいえ、考えてみれば、
僕、月に200kmを走ることって
今まで数えるほどしかないわけで。

一応毎月200km走ることを目標にはしていたんですけどね。


今数えてみると、
2011年5月から45ヶ月で10回


・・・って、思ってたより多かったけど。


ただ、細かくみていくと、
2011年と2012年の20ヶ月で6回、
2013年が2回、
2014年、2015年が1回ずつと
以前のほうがよく走ってて、
そりゃ記録伸びないはずです。



何度も書いていますが、
昨年11月のいびがわで仲間の走りに刺激を受けて、
レベルアップしたくなりました。



で、これだけでサブ3.5にはいけないんじゃないかと思いつつ、
とりあえずは月間200kmをもうちょっと本気で取り組もうと思って、
僕なりにちょっとがんばってます。


12月はだめだったけど、11月、1月は200km超えました。


そんな状況で走った2月1日の木津川マラソン。


レポ(その1その2その3その4)にも書きましたように
大ボケかましてネットタイム不明なんですけど、
計測できていたら確実に自己ベスト、
3時間47,8分くらいだったと思います。


後半追い風の僕向きのレースということもありましたが、
渋滞してる中、ストップ&ダッシュを繰り返しながら
最後尾からむりくり抜いて走って、
体重も68kgと落としきれない中で、
このタイムは自分でもびっくりしていて。


もしきちんと普通にスタートブロックからスタートしていれば
3時間45分を狙える力は今でもあるのではないかと・・・


体重も初フル走った頃から比べると
5kg近く増えているわけで、
1kgで3分タイムが縮まると、
嘘かホントかしらないですけど、
そんなお話を聞いたことがありますので、
5kg x 3分 = 15分。


今まで月に150km程度だった僕が
毎月200km走っていれば
少しは成長するでしょうし・・。


・・・



厳しいんじゃないかと思っていた、


「練習の質は関係なく月200kmさえ走っていれば
 サブ3.5に届く」


ということ。


今はまた、イケるかもしれない、と思い始めました。



もちろんスピード練習の効果は実感していますし、
(10kmマラソン出たあととかに)
スピード練習したほうが
成長曲線はもっと急角度になるとは思うんですけど、まずは毎月200km。
ここをクリアしていきたいです。


平日なかなか走れない(走らない?)僕は
この土日、がんばって合計60km走りました。
今月は厳しいかな?と思っていた200キロ、これで届きそうです。



そんな感じで、僕は僕なりの方法で
サブ3.5を目指してがんばりたいと思います。
時間はかかると思いますけどね。

正直、計算上いけると思うだけで、
42キロもキロ5分切って走ってる自分は
イマイチ想像できないんですけどね。

でも、数字遊びしてると届きそう。。。だよね?



・・・



てな感じことを書く準備を整えていたんですけど、
昨日の京都マラソンアフターで
たのくるさんとお話させてもらって、
とりあえず「流し」というものを
少し取り入れてみようかと思った次第です。



練習の最後にちょっとだけなら僕でもがんばれるかな?って。



結果を出されている方から
直接お話を伺うと心に響きますね。



がんばろう、と思いました。



・・・



ただ、アフターでポロッとTHさんに言ってしまったので
書いてしまいますけど、遅かれ早かれ、
そのうちスピード練習を本格的に取り入れるような
そんな気がしてます。なんとなくね。



その理由が



・サブ3.5をクリアしてその先の景色をみたくなったから



なのか、



・もっと早くサブ3.5に到達したくなったから



なのか、



・いくら月200km走り続けてもサブ3.5に到達できないから



になるのか、
それはわからないけど。



わからないけど、そんな気がしてます。
気がするだけで、まだしないけど。
まとまりのない話ですみません。

なお、僕自身は優柔不断な人間で、
人の気持ちはコロコロ変わるものだと思っています。
それが良いことなのか、悪いことなのかはわからないけど。



僕、「流し」って、
以前はがんばって練習したあとの
まったりしたダウンジョグのことだと思ってました・・・
字面的に、そんな印象受けませんか?
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昨年の井出さんはこんな心境だったんだろうなと思いながらアフター会場に向かっていました^^;

効率を考えると練習のバランスって難しいですよね。

ワラーチでスピードついたら最強だと思いますね。

日曜日は本当にありがとうございました。
ブログに初コメントを頂いた井出さんに
お会い出来てとても嬉しかったです。
流しは出来たら校庭など土の上で走ると足裏で蹴らないフォームが身についてより効果的です。
流しに関して、PCモードでブログを見てもらうと左側にカテゴリ、「あしたのために」のその1で
熱く語っています(笑)。
1回の練習で流しは3,4本で良いのですが
10本やるとスプリットサーキットトレーニングと
言う短いインターバル練習になりポイント練習になります。
走るスピードは100m全力が18秒の人なら8割の力で走って22、3秒が目安になります。
楽しい集まり、ありがとうございました。
またよろしくお願いします。

井手さん。今回は色々、もろもろとありがとうございました(^^)!そして幹事も完璧でお疲れ様でした。
お会いできてめちゃめちゃ嬉しかったです!今回見れないかな?と思ってたワラーチも見ることが出来てスタート前も満足できました。
井手さんのコース紹介ブログ見て走ったこととかまた記事にしたいと思います(多分ですが・・・)また是非宜しくお願いいたします。

日曜日はありがとうございました^ ^
京都とは関係なく参加させて頂きたのに
楽しませていただきました。

私もしんどい練習は嫌いなんですよね〜
でも、流しはやってみようと思いました。
また宜しくお願いしますm(_ _)m

アプローチの仕方はいろいろあると思います。
頑張って下さい!

自分も出来ればシンドイ思いはしたくないです・・・。
こないだの京都の撃沈でもうコリゴリです。

お疲れ様でした!

京都マラソンお疲れ様でした!
あと数キロあたりでお声かけ頂いたよねきちと申します。

またまたサブ4はでけない僕でしたが、お声かけ頂いたからかラスト2キロなぜかビルドアップできましたー。

しかしワラーチであの走りはすごいなあ、、、。

またお会いする機会あれば!
僕は次はとくしまマラソンです☆

井出さんったらv-207

気持ちがあれば成長すると信じてます。
(そう思わないとやってられない、という説もありますが。)
応援してますよ~♪

井出さんのポテンシャルのスピードならあえてスピード練習は不要だと思います。

でも、現状そこまでのスピードが無い人達はやっぱりもう一段階上がると3.5はともかくとして楽だろうな~と思ったりします。

篠山は、みなさんガチで臨みそうなので楽しみですね。

京都ではありがとうございました!
前日の食事からアフターまでおんぶに抱っこですみませんでした。
とても楽しくて充実した二日間になりました。
篠山での快走を期待していますよ!

土曜日、日曜日とありがとうございました^^
幹事頂いたアフターのお店で、お好み焼きを食べなかったのが心残りでした(^^;;
またどうぞ、宜しくお願いします!

>ストラトさん
篠山ではまたいっしょに歩きましょう!
じゃない、走りましょう。
激しい練習はリスクもありますし、
なにが正解か、難しいですね。
ワラーチってそんなに遅くならないですよ。
たぶん。

>たのくるさん
こちらこそありがとうございました。
いつも走っている河川敷で土の部分がありますので、そこでトライしてみようと思います。
以前は練習の理論とかあまり興味がなかったのですが、
速くなりたいという思いが芽生えてきて、
たのくるさんのブログ、参考にさせていただきます。
流し、3、4本ですか。
とりあえず、2,3本くらいで・・・(笑)
効果ないかな?

>shozyさん
こちらこそありがとうございました。
また楽しく走って食べましょう。
幹事とか、苦手で・・・
特に近所でも店とか知らないというか、
行っても覚えないので、いつも悩みます・・・
レポ、読ませていただきまーす。

>じぇーてぃーさん
お越しいただきありがとうございました。
腰は養生なさってください。
くせになると怖いので・・・。
速く、なりたいですね!

>KIKUさん
とりあえずハーフまでは
3.5ペースで走った実績があるので、
スタミナつけるだけで届くと思うんですよね。
京都、撃沈ですか。。。お疲れ様でした!

>よねきちさん
お疲れ様でした!
とりあえずぐわぁTの方には
お声がけしないと!と思い挨拶させていただきました。
ちょっとだけ気持ちを立て直すきっかけになっていたのなら、よかったです。
僕はラストは沈没でした(笑)

>iwatobiさん
あぁん、iwatobiさんッ。
前向きに考えてたら結果もついてくると思います。
お互いに目標に向かってがんばりましょう!

>えーかわさん
スタミナさえつけば・・・と思ってます。
篠山、楽しみですね。
お互い自己ベストで、
並んでサブ4ゴールなんてできたら
最高だろうなぁ・・・と思っています。
追いつけるかな・・・。

>NGさん
お疲れ様でした。
いや、前日は振り回してすみませんでした・・・。
僕いない方が4人ですんなりお店選べたような・・・。
ゆっくりなさって、足治ったらまた
サブ4.5、サブ4目指してがんばりましょう!

>カステランさん
お会いできてうれしかったです。
あのお店ででたお好み焼きが名物のお店だったのに。
むっちゃおいしかったですよ。
と言っておきます(笑)
また次回よろしくお願いいたします。
プロフィール

井出浩一

Author:井出浩一
アレ以外もいろいろ脆い
観葉植物的な存在感の
残念なアラフォー。
趣味はジョギング、山歩き。

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走った距離記録
■2011年:1,223キロ
5月:30キロ 6月:100キロ
7月:140キロ 8月:207キロ
9月:200キロ 10月:168キロ
11月:215キロ 12月:163キロ

■2012年:1,894キロ
1月:194キロ 2月:235キロ
3月:129キロ 4月:237キロ
5月: 90キロ 6月:170キロ
7月:113キロ 8月:161キロ
9月:125キロ 10月:200キロ
11月:133キロ 12月:107キロ

■2013年:1,833キロ
1月: 63キロ 2月: 77キロ
3月:151キロ 4月: 74キロ
5月:180キロ 6月:173キロ
7月:171キロ 8月:312キロ
9月:143キロ 10月:116キロ
11月:200キロ 12月:173キロ

■2014年:1,441キロ
1月:106キロ 2月:110キロ
3月:150キロ 4月: 41キロ
5月: 86キロ 6月:117キロ
7月: 87キロ 8月:143キロ
9月:126キロ 10月:130キロ
11月:200キロ 12月:145キロ

■2015年:1,560キロ
1月:204キロ 2月:206キロ
3月:200キロ 4月:108キロ
5月:120キロ 6月: 20キロ
7月:137キロ 8月:161キロ
9月:174キロ 10月:108キロ
11月:122キロ 12月:キロ
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参加ラン大会結果
【2011年】
○あざいお市マラソン
2011/10/09 10km
記録:48分台
メモ:初めてのランニング大会
レポ:その1その2

○大阪淀川市民マラソン
2011/11/06 ハーフ
記録:1時間48分台
メモ:初めてのハーフマラソン
レポ:その1その2

○いびがわマラソン
2011/11/13 ハーフ
記録:1時間55分台(グロス)
メモ:2週間続けてのハーフマラソン
レポ:その1


【2012年】
○いかるがの里法隆寺マラソン
2012/02/11 ハーフ
記録:1時間42分台(ネット)
メモ:ハーフベスト

○京滋トレイルラン
2012/03/18 約20km
記録:4時間15分くらい(グロス)
メモ:初のトレラン大会

○剣豪と忍者の里マラニック
2012/04/29 約53km
記録:7時間30分くらい
メモ:初の井上ワールド

○敵は本能寺にありマラニック
2012/06/03 40km弱
記録:5時間30分くらい
メモ:2度目の井上ワールド

○かっとび伊吹
2012/08/26 10km
記録:2時間11分くらい
メモ:足攣りまくって悶絶
レポ:その1

○丹後100kmウルトラマラソン
2012/09/16 100km
記録:第2関門(約56km)でタイムオーバー
メモ:完敗
レポ:その1その2その3

○あざいお市マラソン
2012/10/07 10km
記録:49分台
メモ:1年前より遅い

○大阪淀川市民マラソン
2012/11/04 10km
記録:50分台
メモ:友人と参加。後半は全力で。

○いびがわマラソン
2012/11/11 フル
記録:3時間59分台(グロス)
メモ:初フル
レポ:その1その2その3

○神戸マラソン
2012/11/25 フル
記録:3時間59分台
メモ:脚攣って終盤歩きまくり

○東山三十六峰マウンテンマラソン
2012/12/09 30km
記録:3時間41分台
メモ:初めてトレイルで足攣らなかった


【2013年】
○いかるがの里法隆寺マラソン
2013/02/11 ハーフ
記録:DNS
メモ:故障、インフルエンザ明けの為

○篠山ABCマラソン
2013/03/03 フル
記録:5時間2分台
メモ:初めての仮装ラン

○武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
2013/05/03 70km
記録:8時間22分台
メモ:最後は吐きそうだった

○伊賀忍者武術大会マラニック
2013/06/30 約43km
記録:ショートカットしてなんとかゴールまで
メモ:胸の痛みに突然の下痢に…

○かっとび伊吹
2013/08/26 10km
記録:暴風雨にて中止
メモ:でもみんなで集まって楽しく過ごせた

○丹後100kmウルトラマラソン
2013/09/15 100km
記録:13時間23分台
メモ:暴風雨の中たーはるパパさんと完走

○くすのき駅伝
2013/09/30 3km
記録:15分くらい
メモ:最初の1kmで飛ばし過ぎて撃沈

○あざいお市マラソン
2013/10/13 10km
記録:48分台
メモ:かろうじて10km自己ベスト更新

○いびがわマラソン
2013/11/10 フル
記録:5時間15分台
メモ:雨の中仮装して自己ワースト。でもとても楽しかった。

○奈良マラソン
2013/12/08 フル
記録:4時間38分台
メモ:初めてワラーチでの大会参加。ちょっとトラブルあったけど無事完走


【2014年】
○信太山クロスカントリー
2014/01/12 10km
記録:52分台
メモ:思いのほかきつかった

○京都マラソン
2014/02/16 フル
記録:4時間31分台
メモ:無謀なツッコミで撃沈
レポ:その1その2

○篠山ABCマラソン
2014/03/2 フル
記録:4時間37分台
メモ:下痢明けでなんとか無事完走
レポ:その1その2その3その4

○ユリカモメウルトラ70kmマラソン
2014/05/03 70km
記録:43km地点でリタイア
メモ:胸が締め付けられるような症状
レポ:その1その2

○SUMMER NIGHT RUN NAGOYA
2014/08/02~03 12時間リレー
記録:24km走った
メモ:初めてのリレーマラソン
レポ:その1その2その3

○かっとび伊吹
2014/08/31 10km
記録:2時間16分くらい
メモ:2年前よりだいぶ衰えを感じた
レポ:その1

○丹後100kmウルトラマラソン
2014/09/14 100km
記録:84.5km地点でリタイア
メモ:悔しいけど収穫あり
レポ:その1その2その3その4その5その6その7ラスト

○あざいお市マラソン
2014/10/12 10km
記録:47分台
メモ:お面つけてたのに10km自己ベスト
レポ:その1その2

○大阪マラソン
2014/10/26 フル
記録:5時間2分台
メモ:着ぐるみを着て丹後より暑かった
レポ:その1その2その3その4

○いびがわマラソン
2014/11/09 フル
記録:4時間44分台
メモ:初フル以来久しぶりに歩かず完走
レポ:その1その2その3

○奈良マラソン
2014/12/14 フル
記録:4時間14分台
メモ:カンガルーベスト
レポ:その1その2その3


【2015年】
○みのかも日本昭和村
2015/01/11 ハーフ
記録:1時間48分台
メモ:初めての表彰台
レポ:その1その2その3

○木津川マラソン
2015/02/01 フル
記録:3時間55分台(グロス)
メモ:自己ベストだけどネットタイム不明
レポ:その1その2その3その4

○篠山ABCマラソン
2015/03/01 フル
記録:3時間42分台
メモ:お面つけたまま自己ベスト
レポ:その1その2その3

○大阪城リレーマラソン
2015/03/21 リレマラ
記録:4周させてもらいました
メモ:下駄で走ってみたり

○剣豪と忍者の里マラニック
2015/04/26 約47km
記録:6時間50分くらいで完走
メモ:前回参加時からコースが変わってた
レポ:その1その2その3

○伊賀忍者武術大会練習会
2015/07/05 約30km
記録:5時間くらいで完走
メモ:吹き矢吹いたり手裏剣投げたり

○かっとび伊吹
2015/08/30 約10km
記録:2時間8分くらいで完走
メモ:足攣って、レース後、下痢
レポ:その1その2その3

○丹後100kmウルトラマラソン
2015/09/20 100km
記録:13時間38分台
メモ:昨年のリベンジ達成
レポ:その1その2その3その4その5その6その7ラスト

○あざいお市マラソン
2015/10/11 10km
記録:1時間8分台
メモ:一本歯下駄で完走。超楽しかった
レポ:その1その2

○鈴鹿山麓かもしかハーフ
2015/10/18 ハーフ
記録:1時間58分台
メモ:中盤で力使い果たした
レポ:その1

○いびがわマラソン
2015/11/08 フル
記録:4時間14分台
メモ:サブ4狙いで終盤撃沈
レポ:その1その2その3ラスト


記録は基本的ネットタイムです