下駄トレーニングが思っていた以上に効果ありそうな件


bana140611.gif
よろしくお願いいたします




忘れないうちに篠山のレポも書きたいのですが、
まとまっていないのでまた後日。




で、今日はタイトルの件。



・・・・



昨日の篠山マラソンで自己ベストを出したのですが、
最近始めた下駄でのランニングの効果が
早速現れたものと思っています。



・・・という話ではございません。



効果がでるほど下駄履いてないし
篠山に関して言えば、
前に書いたように、金曜の晩、
下駄でちょっとがんばっちゃったおかげで
足に筋肉痛をこさえてしまい、
それが篠山のレースの時も残ってしまってて、
ちょっと走りにくい感じがしていました。



レース前にしてもレース後にしても
ブログ村の仲間たちから
例え興味を持ったとしても履かないとか
散々の言われようだった下駄ランニング。



まだ効果を実感したわけではないのですが、
効果には期待をしています。



ただ、下駄で走ることで、
フォームが改善されるだの言われていることは知っているのですが、
効果を期待して下駄を買ったというよりは、
ただ単純に、おもしろそうだったから買ったというのが正直なところ。
買ったときはフォーム改善効果に期待してるわけじゃなかった。



もし一本歯下駄で普通に走れるようになって、
実際にやるかどうかはともかくとして、
これで仮装ランできたら目立つだろうなぁとか考えたりはしていた。



そんな感じ。



で、買って、履いてみて、
鼻緒があたって足の人差し指が痛すぎて、
しばらく放置して、
ちょっと改造してまた履くようになったのが
木津川マラソンのあとだったかな?



初めて6キロをわりとしっかり走って
・・・というか走りきれなくて、
ちょっと歩いたりしながら
キロ10分とかそんなペースなんだけど、
それでも結構疲れて、
普段10km走るくらいでそんなことにはならないんだけど
走り終わったあと、
体中が軽い筋肉痛というか、固くなる感じだった。



たぶん、集中して
体をこわばらせたまま走ってたんでしょうね。
まぁ、慣れてきて、これでキロ6分台とかで
普通に走れるようになればバランス感覚は磨かれるし、
なにかしらいい効果はでるだろう・・・
でも、キロ6分台とか、今は考えられないなぁ・・・


まぁ、最初はそんな感じだった。


ところが、篠山の前々日、金曜日。


下駄で、ちゃんと走るようになって、3回目か4回目。


急に、自然とキロ8分台で走れるようになった。
それまでは必死で走ってキロ8分台だったのに。


ちょっとがんばってキロ7分。


必死に走って一瞬だけど、
僕の時計は現在ペースキロ6分台もみせてくれた。
なんかちょっと楽しくなった。


・・・


ただ、それだけがんばった結果、
翌朝、篠山マラソン前日の土曜日、
股関節のあたりが痛む。
こんなところ、痛くなったことないのに・・・。


その状態で、篠山マラソン前の最終調整。
嫁さんと二人でピラティス教室。


最終調整っつうか、
たまたま、予約できたのがこの日になっただけだけど。


・・・


嫁さんと二人でペアレッスン。
先生は綺麗なB先生だ。


いつものようにレッスン前に
現在の身体の状態を先生に説明する。


嫁さんはいつも肩こってたり、
ときどき腰痛だったり、
まぁ、そんな話をして、
僕は、たいてい特に言うべきこともないんですけど、
その日は足の付け根が痛いと、で、
その理由は昨日下駄履いて走ったから、と説明。


嫁さんは、(走ることに関して)オタクになったとか
そんな話をして先生も苦笑い。
先生も下駄で走るってことは初めて聞いたそうだけど、
フォーム改善の効果があるらしいとかそんな話をしてると、
先生が言ったわけですよ。



「それ、とてもいいトレーニングかもしれません」と。



・・・・



もともと僕はピラティス教室に行くたびに、
足の付け根の関節が使えていないと言われていた。

そこをもっと柔らかく使えていれば
姿勢もよくなるし、足も軽くあげることができて
速く走れるようになりますよ、って。
それこそ、何度も何度も。



僕が足の付け根の関節が
うまく使えていないというので
とてもわかりやすかったのが
前屈したときの嫁さんとの比較。



僕と嫁さん、
前屈したときに床に手をつく感じは
同じようなもの、
若干嫁さんのほうがより深く手をつけるくらいなんだけど、
その姿勢はぜんぜん違っていた。



ちょっと極端な言い方ですが、
嫁さんは二つ折の携帯電話のように、
足の付け根からペタンと二つ折になるのに、
僕は足の付け根がうまく曲げられない。
せいぜい90度。


でも、背中や腰がやわらかく曲がるから、
その分、手を下におろすことができて
手をつく感じは嫁さんと同じようなものになる。


背中や腰がやわらかいといえば聞こえはいいんだけど、
要は、普段から姿勢が悪いから背中や腰が丸まってるのな。
まるで、おじいちゃんwww



股関節をもっとやわらかく使うことができれば、
姿勢よく座るのが楽になるそうです。
今、僕はそこがうまく使えないから、
姿勢よく座り続けることが辛くなって、
腰や背中を丸めて座ったほうが体が楽に感じるそうだ。



・・・・



で、下駄を履いた結果、
ピンポイントに股関節に筋肉痛。



すなわち、普段使えていない、
股関節を使った走りができているということだ。




・・・・



もともと、フォーム改善して速くなろうっていう気持ちは
サラサラないんですよ、僕。


裸足やワラーチランも
おもしろそうっていうのが一番にあって、
それに加えて膝に負担がかかりにくい走りが身につく、
怪我をしにくくなるらしいぞっていうのが始めた理由。
それでトレーニングして速くなろうって気持ちはほとんどない。


身体は一人一人違うもので、
フォームなんて正解はなくて、
自分の走りやすいフォームで走ったらええやんって思う。



でも、使っていない筋肉があって、
それを使えるようになれば
走力は向上するわ、
姿勢もよくなるわ、
っていう話ならいいことづくめじゃないですか。


身体には長年のクセが染み付いてて、
それ、自分では気づかないんですよね。
専門の先生に体を見てもらうって大事なことかもしれません。


もともとは、
ランニングを始めたことで
夫婦で過ごす時間が少し減っていたので、
嫁さんと一緒に過ごす時間を作ろうと思って
夫婦で一緒に始めたピラティス。


効果には期待していなかったけど、
僕にとって大切な身体のメンテナンスの時間になっているのかも。



・・・・



一本歯下駄を履いて走ると
自然とベストなフォームになるのかどうかはわかりません。



一本歯下駄という制限を設けることで、
股関節にダメージが出やすい走りになるだけかもしれません。



ただ、股関節は僕にとって、
使えるようになったほうがいいと
ピラティス教室で1年間言われ続けていた箇所。



ここをうまく使えるようになれば、
走るのにもいい影響があるし、
姿勢もよくなりますよと言われ続けていた箇所。




下駄で走ることがちょっと楽しくなってきていて、
さらに、信頼しているピラティスの先生から、
効果も期待できそうだとのお話もいただいて、
ちょっと、いや、かなり喜んでいます。



おっさんは一本歯下駄で速くなるゼ。



・・・ってホントに速くなるのか?
まぁ、使ってなかった筋肉を使えそうなのはわかった。



あと、普段から使うにはとても人目が気になる・・・。
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一本下駄、大阪リレマラで見れたりしないっすか?

あの綺麗なB先生にコカン(セツ)診てもらってるんですね♪
素敵だ(笑)

今後とも宜しくです・・・

効果あるんですね。
じゃあ、自分も・・・、とはなりませんねー。
無理無理~。

追伸:篠山はグロスで4時間7秒と言う大変熱いタイムでした。
お面で激走の井出さん、お見かけしました。
速かった~。

>きんきん
姐さんの頼みとあらば!

>し~やんさん
そうなんです。
いつもコカン(セツ)について
あれこれレクチャー受けてます(笑)

>KIKUさん
まぁ、ハードル高いですよね(笑)
ワラーチなら、まだやってみようかって人
結構いらっしゃるんですけど。
7秒・・・惜しかったですね。
いつかご挨拶できればと思います。
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井出浩一

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11月:215キロ 12月:163キロ

■2012年:1,894キロ
1月:194キロ 2月:235キロ
3月:129キロ 4月:237キロ
5月: 90キロ 6月:170キロ
7月:113キロ 8月:161キロ
9月:125キロ 10月:200キロ
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11月:200キロ 12月:173キロ

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1月:106キロ 2月:110キロ
3月:150キロ 4月: 41キロ
5月: 86キロ 6月:117キロ
7月: 87キロ 8月:143キロ
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参加ラン大会結果
【2011年】
○あざいお市マラソン
2011/10/09 10km
記録:48分台
メモ:初めてのランニング大会
レポ:その1その2

○大阪淀川市民マラソン
2011/11/06 ハーフ
記録:1時間48分台
メモ:初めてのハーフマラソン
レポ:その1その2

○いびがわマラソン
2011/11/13 ハーフ
記録:1時間55分台(グロス)
メモ:2週間続けてのハーフマラソン
レポ:その1


【2012年】
○いかるがの里法隆寺マラソン
2012/02/11 ハーフ
記録:1時間42分台(ネット)
メモ:ハーフベスト

○京滋トレイルラン
2012/03/18 約20km
記録:4時間15分くらい(グロス)
メモ:初のトレラン大会

○剣豪と忍者の里マラニック
2012/04/29 約53km
記録:7時間30分くらい
メモ:初の井上ワールド

○敵は本能寺にありマラニック
2012/06/03 40km弱
記録:5時間30分くらい
メモ:2度目の井上ワールド

○かっとび伊吹
2012/08/26 10km
記録:2時間11分くらい
メモ:足攣りまくって悶絶
レポ:その1

○丹後100kmウルトラマラソン
2012/09/16 100km
記録:第2関門(約56km)でタイムオーバー
メモ:完敗
レポ:その1その2その3

○あざいお市マラソン
2012/10/07 10km
記録:49分台
メモ:1年前より遅い

○大阪淀川市民マラソン
2012/11/04 10km
記録:50分台
メモ:友人と参加。後半は全力で。

○いびがわマラソン
2012/11/11 フル
記録:3時間59分台(グロス)
メモ:初フル
レポ:その1その2その3

○神戸マラソン
2012/11/25 フル
記録:3時間59分台
メモ:脚攣って終盤歩きまくり

○東山三十六峰マウンテンマラソン
2012/12/09 30km
記録:3時間41分台
メモ:初めてトレイルで足攣らなかった


【2013年】
○いかるがの里法隆寺マラソン
2013/02/11 ハーフ
記録:DNS
メモ:故障、インフルエンザ明けの為

○篠山ABCマラソン
2013/03/03 フル
記録:5時間2分台
メモ:初めての仮装ラン

○武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン
2013/05/03 70km
記録:8時間22分台
メモ:最後は吐きそうだった

○伊賀忍者武術大会マラニック
2013/06/30 約43km
記録:ショートカットしてなんとかゴールまで
メモ:胸の痛みに突然の下痢に…

○かっとび伊吹
2013/08/26 10km
記録:暴風雨にて中止
メモ:でもみんなで集まって楽しく過ごせた

○丹後100kmウルトラマラソン
2013/09/15 100km
記録:13時間23分台
メモ:暴風雨の中たーはるパパさんと完走

○くすのき駅伝
2013/09/30 3km
記録:15分くらい
メモ:最初の1kmで飛ばし過ぎて撃沈

○あざいお市マラソン
2013/10/13 10km
記録:48分台
メモ:かろうじて10km自己ベスト更新

○いびがわマラソン
2013/11/10 フル
記録:5時間15分台
メモ:雨の中仮装して自己ワースト。でもとても楽しかった。

○奈良マラソン
2013/12/08 フル
記録:4時間38分台
メモ:初めてワラーチでの大会参加。ちょっとトラブルあったけど無事完走


【2014年】
○信太山クロスカントリー
2014/01/12 10km
記録:52分台
メモ:思いのほかきつかった

○京都マラソン
2014/02/16 フル
記録:4時間31分台
メモ:無謀なツッコミで撃沈
レポ:その1その2

○篠山ABCマラソン
2014/03/2 フル
記録:4時間37分台
メモ:下痢明けでなんとか無事完走
レポ:その1その2その3その4

○ユリカモメウルトラ70kmマラソン
2014/05/03 70km
記録:43km地点でリタイア
メモ:胸が締め付けられるような症状
レポ:その1その2

○SUMMER NIGHT RUN NAGOYA
2014/08/02~03 12時間リレー
記録:24km走った
メモ:初めてのリレーマラソン
レポ:その1その2その3

○かっとび伊吹
2014/08/31 10km
記録:2時間16分くらい
メモ:2年前よりだいぶ衰えを感じた
レポ:その1

○丹後100kmウルトラマラソン
2014/09/14 100km
記録:84.5km地点でリタイア
メモ:悔しいけど収穫あり
レポ:その1その2その3その4その5その6その7ラスト

○あざいお市マラソン
2014/10/12 10km
記録:47分台
メモ:お面つけてたのに10km自己ベスト
レポ:その1その2

○大阪マラソン
2014/10/26 フル
記録:5時間2分台
メモ:着ぐるみを着て丹後より暑かった
レポ:その1その2その3その4

○いびがわマラソン
2014/11/09 フル
記録:4時間44分台
メモ:初フル以来久しぶりに歩かず完走
レポ:その1その2その3

○奈良マラソン
2014/12/14 フル
記録:4時間14分台
メモ:カンガルーベスト
レポ:その1その2その3


【2015年】
○みのかも日本昭和村
2015/01/11 ハーフ
記録:1時間48分台
メモ:初めての表彰台
レポ:その1その2その3

○木津川マラソン
2015/02/01 フル
記録:3時間55分台(グロス)
メモ:自己ベストだけどネットタイム不明
レポ:その1その2その3その4

○篠山ABCマラソン
2015/03/01 フル
記録:3時間42分台
メモ:お面つけたまま自己ベスト
レポ:その1その2その3

○大阪城リレーマラソン
2015/03/21 リレマラ
記録:4周させてもらいました
メモ:下駄で走ってみたり

○剣豪と忍者の里マラニック
2015/04/26 約47km
記録:6時間50分くらいで完走
メモ:前回参加時からコースが変わってた
レポ:その1その2その3

○伊賀忍者武術大会練習会
2015/07/05 約30km
記録:5時間くらいで完走
メモ:吹き矢吹いたり手裏剣投げたり

○かっとび伊吹
2015/08/30 約10km
記録:2時間8分くらいで完走
メモ:足攣って、レース後、下痢
レポ:その1その2その3

○丹後100kmウルトラマラソン
2015/09/20 100km
記録:13時間38分台
メモ:昨年のリベンジ達成
レポ:その1その2その3その4その5その6その7ラスト

○あざいお市マラソン
2015/10/11 10km
記録:1時間8分台
メモ:一本歯下駄で完走。超楽しかった
レポ:その1その2

○鈴鹿山麓かもしかハーフ
2015/10/18 ハーフ
記録:1時間58分台
メモ:中盤で力使い果たした
レポ:その1

○いびがわマラソン
2015/11/08 フル
記録:4時間14分台
メモ:サブ4狙いで終盤撃沈
レポ:その1その2その3ラスト


記録は基本的ネットタイムです